białko dziennie

Dziękóweczka:) A mógłby mi ktoś jeszcze szybko zerknąć na stworzoną dietkę ?? Chodzi mi głównie o dobór składników, bo ilośc będę pewnie jeszcze obserwując organizm z czasem zmieniał... Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g Posiłek 2(1,5h [...]

Mi sie w ogole wydaje, ze ty cos zle liczysz: sprobuj banalnie prostej metody bez liczenia i wnikania co ile itd, powinno ci sie spokojnie udac pod warunkiem ze przylozysz sie do treningow: dzielisz swoj dzien na 5 posilkow w kazdym posilku bialko (kubek odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka [...]

[...] warzyw sporo nawet do 8 pomidorów dziennie a brokuł to cały zjadam a to przeciez tez ww to ok 40 g dziennie czasmi więcej czasami mniej nie licze juz tego tylko patrze na białko i zeby ww było jak naj mniej xD zreszta zawezyły mi sie produkty z ww co zjadam xD i własnie po sniadanku czuje sie fajowo, mi się organizm łatwo przystosowuje to [...]

aha tylko tak Krety masz na 50dni - o ile sie nie myle 5g naczczo 5g zaraz po treningu - tak jak napisałes białko był zostawił na noc - przed samym snem w ilości 30g - wystarczy Ci na 50dni carbo by dorzucił rano razem z kreatyną Gainer tak 40min po treningu albo przed samym treningiem, Ja bym walił po 60g przed i po treningu w DT a w DN raz [...]

[...] przez jakiś czas stanowił główne źródło WW :D Smaki jakie miałem to banan i wanilia. Porównując oba wanilia wypada jednak lepiej chyba wg mnie. Oba słodkie podobnie jak białko Smakowo powiedziałbym, że lepsze od smaków np. Gainera Vitalmaxa a gorsze od np. Xtreme Mass Efect FA czy Monster Mass Bx. 5.Biosterol- ciężko mi ocenic ten produkt, [...]

[...] 15.15 150g kurczaka, pomidory z cebulką, 40g migdałów 18.40 220g kurczaka, pomidory z cebulką, 40g migdałów i o 20.15 planuje zjeść 100g śledzia, a przed snem (ok północy) białko Jak widać obciąłem węgle (teraz 100g dziennie, łącznie około 1850kcal). Dość czekania na reakcje organizmu. Widocznie metabolizm mam spowolniony i mój bilans zerowy [...]

[...] chyba idealna. A posiłków nie musisz 10 aplikować tylko zastanów się nad ich jakością. Pozatym nie przyswoisz dziennie nie wiadomo ile białka. Jak "przedwkujesz" białko to skończy się to sraniem ostrym. Odpowiednią ilość białka trzeba dostarczać zawsze jeśli się na siłke śmiga nie tylko podczas cyklu na krecie. Zapotrzebowanie na [...]

[...] lat trenowane coś. 6. DIETA: liczę tylko kalorie i staram się zbilansowaną mieć dietę nie wyliczyłem dokładnie tego. jem ok. 3500 kcal na cyklu / 2500-3000 bez bomby teraz -białko: 25% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy: 1 cent cypio/enan + po 4 miesiącach meta 2 tapsy 10mg dziennie - 150 [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, sałata, pietruszka(nać) = 500g) [...]

[...] są ok jeśli rozkłada się całodzienną ilość białka na porcje po mniej więcej 20g żeby organizm mógł spokojnie to wchłonąć. Przecież nikt nie chce pieniędzy wywalonych na białko wywalać do kibla bo wziął w jednej dawce 50g białka z czego 25 czy tam 20g wysrał. O ile wracając do tłuszczu to organizm żeby strawić białko potrzebuje więcej [...]

[...] posiłek. // staraj sie jesc kolo 30 g bialka, 50 to przy twojej wadze zdecydowanie za duzo Mam kilka wątpliwości: Po treningu jem węgle o wysokim IG, a po godzinie czyste białko (tuńczyk lub pierś z kurczaka), ponieważ trenuję popołudniami. Czy po moich treningach powinnienem zjadać np. 100gram wafli ryżowych, czy odpuścić je sobie i zjeść [...]

Chyba jestem za mały żeby czuć taką różnicę (teraz 70 kg)Posłużę się przykładem ze swojego życia. W wojsku nie miałem żadnej diety, żadnych dodatków białko na granicy 1 -1,5 g/kgmc trening 2x dziennie i zmiana sylwetki mega świetna czyli ciągle 60 kg, a jedyna zmiana to taka, że tkanka tłuszczowa z 20% zeszłą na jakieś 10%. Miałem wtedy 21 lat [...]

Witam jak zwykle ;) dziekowa lodzianin kolejny raz za podpowiedz..... kombinuje jak zrobic to na NFZ ale raczej dam rade ;d 3 tydzien bez mety czuje sie o niebo lepiej niz pod koniec cyklu wydaje mi sie ze zoladek przywykl do wiekszych ilosci jedzenia bo juz nie ide na posilek najedzony, ale tez nie glodny tak w sam raz ze juz moge cos zjesc nie [...]

[...] 8.Po 3 tabletki trzy razy dziennie Kreatyna: TREC CM3 Białko: Gold standard whey 100% Aminokwasy: ultimate nutrion Gold Amino i Maxcarbo po treningu raz dziennie 9. cykl 2 miesieczny właśnie skączony 10. Dieta "intuicyjna" staram sie jesc duzo mies bogatych w białko ryż brazowy chleb razowy ryby itp.. 11. liczy sie jakość nie cena 12.

Zalezy jakie bialko masz - ale w ogole najlepiej z jedzenia dostarczac Jak bialko oparte na kazeinie to na noc Ale twarog po treningu to marne bialko Co do jaj to mozesz wcinac 10 dziennie i nic ci nie bedzie Maja same plusy, a te skutki uboczne to przesady, poczytaj sobie arty Co do oliwy - to zalezy ile masz tluszczy, ale jak zmniejszasz ww to [...]

czesc oczywsice przesadzilem poprostu 2 lata temu bylem strasznie chudy- 54 kg przy wzroscie 176... i w sumie to przez te 2 lata tak przyszlo. Wiem, ze dwa lata temu mialem cos okolo 25 cm w lapie a jak zaczynalem cwiczyc to nie zmierzylem stad taki "kosmiczny" wynik. Sorry za wprowadzenie w blad. Poprostu ja to tak traktuje... Zastoj [...]

Bez diety kasa na tą kreatynę i białko pójdzie w błoto. Bez odpowiedniego odżywiania nie masz co liczyć na przyrosty - taka prawda. Białko bierze się w celach uzupełnienia odpowiedniej ilości gramów spożywanego dziennie białka. To znaczy musisz sobie policzyć ile potrzebujesz dziennie białka i później wyliczasz ile z tego dostarczysz z pokarów i [...]

[...] 9:00 oraz 12:00) też musiałbym zjeść bo będę głodny. Zakładając, 5 oraz 6 posiłek iż są potreningowe można je połączyć w jeden, ale będzie to płynne węgle oraz płynne białko oraz do tego ryż i pierś z kurczaka, jest sens dublować to? Sens tylko w tym iż dostarczę dosyć szybko węgle/białko w płynie. Zredukowałem liczbe posiłków do 7, jeśli [...]

to ze cos nei tak jest u ciebie z hormonami to wiadomo od dawna, ale tak czytajac tak co sie u ciebie dzieje , mimo ze wyniki tarczycy niby sie mieszacza w normie to jednak wszystko wskazuje na jakieś nieprawidłowości z jej strony (tarczyca i jajniki a zawsze powiazona ze soba), ciągle zmęczenie, ociężałość, liczne przeziębienia, problemy z [...]

- zdanie to nic szczegolnego nie oznacza tylko tyle ze bialko jest fuj to musisz przyjac ze to lek - leki zawsze byly fuj ;-) Ograniczona ilosc - czyli powiedzmy nie wiecej niz raz dziennie 200g ale w formie gotowanej jedz. ziola jak czegos nie dostaniez lub uznasz ze za duzo nie szkodzi ww, kazde bez glutenu mozesz stawiac na owoce ich teraz [...]